En multipliant les régimes draconiques et déséquilibrés, votre métabolisme (c’est-à-dire la consommation d’énergie nécessaire au fonctionnement de l’organisme) a chuté en chute libre… Désormais, le plus petit écart alimentaire s’affiche directement sur votre balance ! Quelles sont les solutions pour stimuler votre métabolisme et brûler plus de calories chaque jour ?
Plan de l'article
1. Mangez-vous suffisamment sur le plan quantitatif ?
Cette question peut sembler étrange, et pourtant, c’est le cas pour de nombreuses personnes. En fait, ils sont tellement obsédés par leur poids et ce qu’il est « bon à manger ou à ne pas manger » que leur consommation quotidienne finit par être très maigre et ennuyeuse (par exemple, le fameux menu de jambon, salade, fromage cottage…).
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Le problème est que lorsque vous ne mangez pas suffisamment, votre corps passe en mode d’économie d’énergie. En d’autres termes, il apprend à dépenser moins de calories pour obtenir la même chose pour effectuer des tâches qu’il doit accomplir (respiration, digestion, marche…). Mais ce n’est pas tout, il apprend aussi à stocker toute la nourriture qu’il reçoit en prévision de futures périodes de restriction…
Ce n’est donc pas un bon calcul de se priver de nourriture ou de manger trop peu si on veut perdre du poids ! Il est nécessaire d’apporter au moins 1500 kcal dans le corps afin qu’il puisse absorber tous les nutriments dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale.
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2. Votre alimentation est-elle équilibrée en termes de qualité ?
Pour une alimentation équilibrée et surtout dans le cadre d’un programme minceur, il ne faut pas négliger la teneur en protéines. En fait, les protéines ont une activité rassasiante, car leur digestion est longue. Le deuxième avantage est qu’ils nécessitent beaucoup d’énergie pour que l’organisme soit assimilé.
Pour perdre du poids, vous devez vous assurer que vous avez consommé une portion de protéines (viande maigre, poisson ou œufs) à chaque repas.
Cependant, pour votre santé et pour perdre du poids de manière durable, il est nécessaire de maintenir un bon équilibre entre protéines, lipides et glucides. Il n’est donc pas question de simplement manger des protéines. En particulier, cela entraînerait une fatigue générale et un effort prolongé sur les reins, une sensation de faim et une instabilité de votre poids. Par exemple, le déjeuner et le dîner devraient comprendre :
- Une portion de fruits et légumes.
- Une portion de viande, de poisson ou d’œufs.
- Une portion de féculents, de légumineuses ou de pain.
- Un produit laitier (fromage, yaourt, petit suisse…).
3. Votre alimentation est-elle structurée ?
Pour brûler plus de calories, il faut manger au moins 3 fois par jour. En fait, une digestion facile et Inclusion des nutriments provenant de notre alimentation pour dépenser des calories. Il a été démontré qu’une ration calorique divisée en 4 repas par jour produit une consommation calorique supérieure à la même ration calorique offerte en 1 ou 2 repas. Par conséquent, il est important de réduire au minimum votre alimentation pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.
Il est idéal d’ajouter des collations à 10 h et 16 h pour multiplier le nombre de repas et donc la consommation d’énergie. Mais attention, ces collations ne doivent pas surcharger la facture calorique ! Par exemple, vous pouvez manger les fruits habituels du petit-déjeuner à 10 heures et le yogourt pour le déjeuner à 16 heures.
4. Faites-vous suffisamment d’activité physique ?
Cela a déjà été répété : l’activité physique est essentielle pour brûler plus de calories ! En fait, vous pouvez pratiquer des activités sportives régulières augmenter la masse musculaire. Cette masse musculaire consomme beaucoup d’énergie, même pendant le sommeil !
De cette façon, vous brûlez non seulement des calories pendant l’activité physique, mais vous brûlez également plus au repos !
Et ce n’est pas tout : plus vous vous développez, plus votre silhouette s’amincit. L’activité physique est donc un avantage important pour la perte de poids et la mise en forme du corps. Cela est encore plus vrai pour les personnes qui ont fait de nombreux régimes et dont le métabolisme de base est très faible. Pour l’augmenter à nouveau, il est important de faire de l’exercice tous les jours en parallèle avec un programme minceur. Sans ces calories supplémentaires brûlées par le sport, il n’y aura pas de perte de poids…
5. Combattez le froid
Ne chauffez pas trop votre espace de vie, réduisez la température de votre maison de un à deux degrés en hiver, dormez avec la fenêtre ouverte en été… Ne vous couvrez pas. En fait, quand le corps lutte contre le froid… il dépense de l’énergie ! C’est une solution simple pour brûler encore plus de calories !
