Comment faire pour décontracter les muscles ?

Dans cet article, je vais vous donner la liste des 8 relaxants musculaires les plus efficaces pour détendre vos contractures et vos douleurs musculaires.

Ces relaxants musculaires sont naturels, sans ordonnance et peuvent être utilisés pour les crampes et les contractures de tous les muscles du corps, y compris le col de l’utérus, le dos, les omoplates ou les jambes (cuisses, mollets…).

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Que vous soyez sportif ou non, le but de cet article est de vous permettre de soulager naturellement vos contractures musculaires à la maison.

Comment soulager et détendre les contractures musculaires ?

Si vous souffrez de contractures musculaires, vous pouvez vous tourner vers des solutions naturelles. En fait, ils ont peu ou pas d’effets secondaires et sont sans ordonnance, contrairement aux médicaments.

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De nombreuses plantes sont connues pour être d’excellents relaxants musculaires naturels. Je vais vous donner la liste des plantes les plus efficaces pour la relaxation musculaire, à utiliser à la maison ainsi que d’autres solutions naturelles pour les contractures et les douleurs musculaires.

1) Pratiquez un massage huilé

Pour soulager votre contraction musculaire, vous pouvez masser les muscles tendus avec une huile essentielle.

Les huiles essentielles les plus efficaces pour détendre les muscles sont l’arnica, la caulthérie ou la menthe poivrée.

Par exemple, l’arnica s’est avérée efficace pour soulager la douleur, les marqueurs d’inflammation et les lésions musculaires. Le thymol, qui est naturellement présent dans l’arnica, facilite la circulation sanguine locale et augmente le transport du sang et des nutriments pour favoriser les processus de guérison.

Comment préparer un relaxant musculaire naturel ?

Pour les contractures musculaires, diluer 30 gouttes d’huile essentielle d’arnica dans 500 ml d’huile de support (olive, avocat, amande douce). Massez ensuite les muscles contractés 2 à 3 fois par jour pendant 10 minutes long avec le mélange obtenu.

Vous pouvez également utiliser l’huile de massage Weleda, que j’utilise également et qui contient de l’arnica.

Vous pouvez également effectuer des points de pression sur les zones musculaires les plus tendues et les plus douloureuses. Ces points de stress sont appelés « points de déclenchement » et sont des zones de durcissement notables du tissu musculaire qui sont souvent douloureuses pendant le mouvement et la palpation.

Maintenez ces points de déclenchement musculaire pendant 20 secondes, puis relâchez-les et recommencez 3 à 5 fois.

De plus, il a été démontré que le massage aide à soulager les douleurs musculaires, l’enflure et les troubles circulatoires.

2) Prenez un relaxant musculaire naturel

Certaines plantes ont des mesures pour soulager les contractures musculaires. Les remèdes naturels les plus efficaces sont :

• • curcuma,
  • gingembre,
  • cannelle,
  • jus de grenade,
  • camomille,
  • ail.

Selon vos préférences, ces plantes peuvent être consommées quotidiennement dans votre alimentation ou en complément alimentaire.

Ces plantes ont la particularité contiennent certaines substances qui peuvent avoir des effets analgésiques et anti-inflammatoires grâce à des antioxydants tels que les flavonoïdes, les monoterpénoïdes ou les alcaloïdes.

3) Faire des exercices physiques doux

Même s’il n’est pas conseillé de forcer la contraction musculaire, il est recommandé d’effectuer des exercices physiques doux pour soulager. Par conséquent, une récupération complète n’est pas recommandée.

En effet, un exercice léger détend les muscles, soulage la douleur et améliore la souplesse des tissus.

Pour des effets relaxants musculaires, il suffit de pratiquer une activité cardiovasculaire 1 à 2 fois par jour pendant 20 à 30 minutes avec une légère intensité. Vous pouvez vous orienter vers la marche, le vélo, la natation, le cardio en salle ou même le jogging léger.

De plus, certains exercices physiques spécifiques visant le travail des muscles contractés aideront à atténuer les symptômes.

Pour soulager votre dos, vous pouvez faire quelques exercices d’emballage doux.

4) Thérapie à chaud et à froid

Le chaud et le froid peuvent aider à détendre les muscles et à soulager les douleurs musculaires associées.

Les effets physiologiques de la thérapie par le froid comprennent une réduction de la douleur, du flux sanguin, de l’œdème, de l’inflammation et des crampes musculaires.

Les effets physiologiques de la thérapie à chaud comprennent le soulagement de la douleur et l’augmentation du flux sanguin, du métabolisme et de l’élasticité du tissu conjonctif.

Par conséquent, il est important d’utiliser une combinaison des deux. Vous pouvez donc commencer par mettre un sac froid sur vos muscles toniques et douloureux pendant 15 minutes, puis un paquet de chaleur pendant 15 minutes. Être renouvelé plusieurs fois par jour.

5) Consommer des aliments anti-inflammatoires

Votre alimentation a un impact significatif sur les douleurs et les contractions musculaires. En fait, une alimentation déséquilibrée peut entraîner l’apparition de carences en nutriments pouvant provoquer une contraction musculaire.

De plus, une alimentation riche en produits transformés et en sucre peut déclencher une inflammation chronique, souvent accompagnée de douleurs musculaires et de douleurs musculaires articulaires.

Il est donc important de manger les bons aliments et d’éviter ceux qui peuvent augmenter la douleur et la raideur musculaires.

Aliments à consommer

• • Aliments riches en calcium : fromage vert légumes (brocoli, chou frisé, chou), amandes, algues, lait et produits laitiers (non pasteurisés).
  • Aliments riches en magnésium : grains entiers, oléagineux, légumineuses et légumes-feuilles.
  • Aliments riches en potassium : pommes, bananes, carottes, oranges, patates douces, viande et poisson.

Aliments à éviter :

• • Boissons sucrées (sodas, jus de fruits).
  • Produits riches en sucre raffiné (confiseries, biscuits, bonbons, desserts, pâtisseries).
  • Céréales raffinées : pain blanc, brioche, biscottes, pâtes non complètes.
  • de l’alcool et parfois de la caféine en raison de ses effets diurétiques.

Ils peuvent provoquer une perte de minéraux ainsi qu’une inflammation chronique.

6) S’hydrater avec de l’eau minérale

Il a été prouvé que la déshydratation peut favoriser les contractions musculaires et la douleur. En outre, une carence en minéraux ou une carence en minéraux se produisent des douleurs et des contractions musculaires.

Tout d’ abord, il est important de s’assurer que vous êtes bien hydraté avec de l’eau potable tout au long de la journée. Il n’y a pas de consensus scientifique sur la quantité d’eau par jour idéale pour maintenir une hydratation idéale. Les recommandations varient entre 1,5 litre et 2 litres par jour et plus pour les athlètes, en fonction de la durée de l’entraînement et de la température.

De plus, vous pouvez consommer une partie de cette eau via de l’eau minérale riche en minéraux comme Hepar, qui peut vous aider à vous soulager.

En cas de carence, la prise d’un supplément minéral qui contient notamment du magnésium peut apporter un soulagement.

En dehors des lacunes ou des déficits, la prise d’un supplément semble pour ne pas être efficace.

7) Faire une séance d’ostéopathie

Pour les douleurs chroniques telles que les maux de dos ou les maux de gorge, certaines manipulations avec des ostéopathies peuvent aider à soulager les douleurs musculaires et éventuellement à détendre les muscles.

Si votre muscle contracturaire ne passe pas malgré l’application de tous les conseils précédents, l’ostéopathie ou la chiropratique sont des alternatives qui doivent être testées, ainsi que l’acupuncture.

Toutefois, les données scientifiques sur l’efficacité de ces thérapies manuelles restent limitées, avec des résultats parfois ambigus ou contradictoires.

8) Essayer un remède homéopathique

Bien que des preuves scientifiques pour manquant d’efficacité de l’homéopathie, de nombreuses personnes veulent se tourner vers des remèdes homéopathiques pour soulager les douleurs musculaires.

Avec les contractures musculaires et les crampes, il est possible d’utiliser de la magnésie phopsphorica 6c, 3 granules, 3 à 5 fois par jour.

Selon vos symptômes, l’Arnica montana, la calcarea carbonica, le causticum ou l’ignatia amara peuvent être recommandés. Vous devriez être plus proche d’un médecin homéopathique.

Qu’est-ce que la contracture musculaire ?

La contracture musculaire fait référence à un raccourcissement physique de la longueur du muscle et est souvent associée à un raccourcissement d’autres tissus mous tels que le fascia, les nerfs, les vaisseaux sanguins et la peau.

De plus, cette contracture peut parfois produire une déformation ou une « boule » visible à côté du muscle contracté. Aller à Les symptômes de la contracture musculaire comprennent la douleur et la perte de mouvement articulaire (raideur articulaire).

On parle souvent de crampes musculaires, bien qu’il puisse y avoir une légère différence entre les deux. En effet, les crampes musculaires correspondent à une contraction involontaire du muscle, qui provoque également des douleurs dont l’intensité est souvent plus importante, comme les crampes musculaires.

Quelles sont les causes de la contraction musculaire ?

Les contractures musculaires surviennent le plus souvent dans les situations suivantes :

• • Après un entraînement sportif inhabituel ou trop intense (douleurs musculaires).
  • Pour les problèmes articulaires mécaniques tels que les douleurs au dos, au cou, au genou…
  • Présence d’une inflammation locale, qui souvent associés à des contractures musculaires des muscles voisins.
  • Troubles ou maladies neurologiques, par exemple suite à un accident vasculaire cérébral ou à une sclérose en plaques.
  • Déshydratation.
  • Déséquilibre ou manque de minéraux électrolytiques (magnésium, calcium ou potassium).
  • Une mauvaise circulation sanguine, souvent chez les personnes sédentaires.

Avez-vous besoin de vous étirer pour soulager la contraction et la douleur ?

La littérature a conclu que les étirements ne soulagent pas efficacement les douleurs musculaires causées par des courbatures ou des contractures. De plus, ces résultats semblent être indépendants du type d’étirement pratiqué, du temps nécessaire pour maintenir l’étirement ou de l’étirement est effectué (avant, pendant ou après le sport) à confirmer.

Cependant, il est toujours important de s’étirer pour maintenir une bonne souplesse et réduire la tension musculaire lorsqu’elle est modifiée.

D’après mon expérience en tant que physio et ostéo, certaines personnes semblent soulagées par la pratique des étirements. Il doit être testé pour exprimer votre propre opinion en étirant doucement vos muscles contractés 2 à 3 fois pendant 20 à 30 secondes et en observant les effets sur votre douleur.

Faut-il prendre du magnésium pour soulager les douleurs musculaires ?

Le magnésium (Mg) est un minéral important qui joue un rôle important dans le corps humain est en train de jouer. Il est impliqué dans le processus de métabolisme énergétique et contribue au maintien d’une fonction musculaire normale.

Le besoin quotidien en magnésium augmente avec le niveau d’activité physique de l’individu augmente. Plus vous êtes physiquement actif, plus vos besoins augmenteront.

De plus, un apport insuffisant en magnésium est souvent constaté dans la population générale ainsi que chez les personnes physiquement actives (athlètes).

Pour cette raison, la supplémentation en magnésium peut avoir un effet positif sur la fonction musculaire en cas de carence ou de carence en magnésium.

Bien que de nombreux laboratoires vendent des suppléments de magnésium pour les crampes, rien ne prouve qu’un supplément de magnésium soulage les douleurs musculaires et les contractures lorsqu’il n’y a pas de déficit ou de carence.

C’est pourquoi il est préférable de parler à votre médecin de la valeur potentielle d’un test sanguin pour déterminer une carence potentielle en magnésium si vous souffrez de douleurs et de contractions musculaires.

Enfin, il n’existe actuellement aucune preuve chez les athlètes justifiant une supplémentation en magnésium pour améliorer les performances sans carence ni déficit.

Comment prévenir et soulager les crampes musculaires ?

Les crampes chroniques aux jambes sont fréquentes chez les personnes âgées, ce qui affecte les habitudes de sommeil et la qualité de vie.

Pour prévenir ou soulager les crampes musculaires, il est donc nécessaire de s’assurer qu’il n’y a pas de pénurie de minéraux (magnésium, calcium, potassium) et que l’hydratation est suffisant.

Avant de vous référer à un complément alimentaire, il est sage de vous assurer que votre alimentation quotidienne est équilibrée et qu’elle contient des sources naturelles de magnésium et de calcium.

Après tout, si vous souffrez d’un spasme la nuit ou pendant l’effort, il est conseillé d’étirer le muscle douloureux, de vous soulager et de surmonter le spasme.

Pour les athlètes, consommer une boisson glucidique et électrolytique avant et pendant l’exercice dans un environnement chaud peut retarder l’apparition des crampes. Cependant, il semble que la déshydratation et la perte d’électrolytes ne soient pas les seules causes de crampes puisque 69 % des sujets souffrant de crampes sont suffisamment hydratés et ne présentent pas de carence en électrolytes.vos commentaires en bas de page.

Informations basées sur les derniers conseils et données médicaux et scientifiques

NB : Cet article n’est pas destiné à remplacer une consultation médicale, qui reste la solution préférée et recommandée.