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Est-ce bien de courir après manger ?

La science de la course à pied est en perpétuelle évolution. Cependant, il y a certaines certitudes, notamment en ce qui concerne les choses à éviter avant de heurter le trottoir. Voici les 5 choses que vous ne devriez pas faire avant de courir.

ÉTIREMENT STATIQUE

Des Ă©tudes rĂ©centes montrent que l’Ă©tirement statique n’est pas de bon augure pour les coureurs. En fait, une Ă©tude menĂ©e par des chercheurs brĂ©siliens a montrĂ© que ce type d’Ă©tirement provoque un dĂ©but de course plus lent et plus d’efforts. D’autres Ă©tudes montrent que le simple fait d’Ă©tirer les muscles de la cuisse peut interfĂ©rer avec votre foulĂ©e.

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En effet, l’Ă©tirement statique, pratiquĂ© entre 30 et 60 secondes, prolonge le muscle, mais affecte Ă©galement nĂ©gativement le signal entre votre muscle et votre cerveau, dĂ©clenchant un rĂ©flexe qui empĂŞche le muscle de se retravailler. Donc, les muscles restent coincĂ©s et ne peut plus ĂŞtre correctement contractĂ©. Cet appareil photo reflex rĂ©duit la force musculaire et les performances pendant une courte pĂ©riode.

Ă€ l’inverse, un Ă©chauffement dynamique permet aux muscles de se dĂ©placer dans une sĂ©rie de mouvements qui imitent ceux de la course Ă  pied.

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NOURRITURE EN GRANDE QUANTITÉ

Cela doit ĂŞtre Ă©vident, mais il faut toujours se rappeler : Ă©vitez de prendre un bon gros repas avant de courir ! Vous avez probablement entendu parler des bienfaits du plat de pâtes bolognaises avant une course. Si vous en avez dĂ©jĂ  fait l’expĂ©rience, vous avez probablement constatĂ© qu’un repas trop chargĂ©, mĂŞme s’il contient tous les nutriments nĂ©cessaires, n’est pas bien digĂ©rĂ©.

Il est important de manger Ă  des moments prĂ©cis pour obtenir de meilleurs rĂ©sultats lors de la course. Le processus digestif ralentit pendant la course et peut ĂŞtre causĂ© par la redirection de notre flux sanguin vers notre les muscles ne fonctionnent pas correctement. Manger trop avant une course peut entraĂ®ner des crampes, des points de cĂ´tĂ© ou pire encore…

COURIR LE MATIN : FAUT-IL MANGER ?

Si la course est la première chose que vous faites le matin, vous n’avez mĂŞme pas besoin de manger quoi que ce soit Ă  l’avance. Courir Ă  jeun pendant environ une heure est parfaitement jouable. Cependant, lorsque vous courez plus tard dans la journĂ©e, il devient de plus en plus important de regarder votre apport alimentaire. Après avoir mangĂ©, laissez au moins 1 heure (idĂ©alement 2 heures) pour courir. Manger de petits plats tout au long de la journĂ©e est une bonne stratĂ©gie pour maintenir votre taux de sucre dans le sang stable.

Maintenez des choix alimentaires faciles lorsqu’une course arrive, comme les aliments qui contiennent des protĂ©ines maigres et faibles en glucides. Ils ont tendance Ă  ĂŞtre meilleurs parce qu’ils sont faciles Ă  digĂ©rer. Évitez les aliments frits ou gras et les aliments trop sucrĂ©s. Trop de choses La fibre peut Ă©galement poser problème.

Pour les longs trajets, vous devez prĂ©voir environ 30 Ă  60 minutes de temps de digestion avant de courir. Un petit repas facile Ă  digĂ©rer comme un toast au beurre d’arachide et Ă  l’eau vous donnera l’Ă©nergie dont vous avez besoin.

Le système digestif est unique à tous. Préparez-vous donc à expérimenter soigneusement les aliments et à déterminer ceux qui vous conviennent le mieux, en tenant compte de la durée de votre course et de votre temps de course.

HYDRATÉ OU SOUS-HYDRATÉ

Les extrĂŞmes ne sont pas bons. Ne buvez pas un litre d’eau juste avant de franchir la porte. Il ne vous hydratera pas rapidement et vous sentirez votre gonflement. Tellement de choses ont Ă©tĂ© faites sur la dĂ©shydratation au fil des ans que certains coureurs sont surhydratĂ©s, ce qui est Ă©galement très dangereux.

Il est prĂ©fĂ©rable de boire un peu d’eau toute la journĂ©e pour rester hydratĂ©, sans en faire trop. Il peut ĂŞtre dans votre intĂ©rĂŞt d’Ă©viter les boissons contenant de la cafĂ©ine ou l’Ă©nergie, car la cafĂ©ine peut augmenter considĂ©rablement votre frĂ©quence cardiaque. Les boissons contenant trop de sucre peuvent naturellement augmenter le taux de sucre dans le sang, ce qui peut entraĂ®ner une augmentation temporaire de l’Ă©nergie, suivie d’une forte baisse de la forme. N’oubliez pas qu’une trop grande quantitĂ© de sucre et certains Ă©dulcorants artificiels peuvent causer des problèmes d’estomac.

Combien de litres d’eau devriez-vous boire ? Cela dĂ©pend de votre taille, de votre niveau d’activitĂ©, du temps passĂ© sur un cours et de votre taux de transpiration. Cependant, en règle gĂ©nĂ©rale, vous devez boire environ deux litres par jour. La couleur de votre urine peut vous aider Ă  dĂ©terminer votre hydratation. S’il est jaune foncĂ©, vous devez boire plus. Si c’est tout Ă  fait clair, limitez votre consommation. Une couleur jaune très clair signifie que votre dosage est bon.

N’ALLEZ PAS AUX TOILETTES

Si vous Si vous êtes un coureur matinal, vous devrez peut-être sauter le café avant de courir, car la caféine est connue pour faire avancer les choses.

Pour ce faire, arrĂŞtez de boire des liquides environ 30 minutes avant la course et faites toujours un dernier arrĂŞt dans la salle de bain avant de partir. Et si vous avez des problèmes de vessie ou si vous ne savez pas comment cela va se passer pendant votre entraĂ®nement, ce n’est pas une mauvaise idĂ©e de planifier votre itinĂ©raire avec un arrĂŞt pour aller aux toilettes. Vous pouvez Ă©galement emporter du papier toilette ou des lingettes humides avec vous en cas d’urgence.

Si des problèmes avec les toilettes vous font mal, il est peut-être temps de revoir votre alimentation. Si les problèmes persistent, contactez votre médecin. Les aliments qui peuvent contribuer aux problèmes digestifs chez certaines personnes comprennent : les produits laitiers, les produits contenant du blé, du gluten, de la caféine, du sucre et des édulcorants artificiels.

BONUS : N’ÉCOUTEZ PAS VOTRE

CORPS Apprenez Ă  Ă©couter votre corps en tant que nouveau coureur. Si vous vous sentez douloureux ou fatiguĂ©, prenez un jour de congĂ©. Selon votre âge et vos antĂ©cĂ©dents mĂ©dicaux, il peut ĂŞtre judicieux d’intĂ©grer l’entraĂ®nement croisĂ© Ă  votre routine pour terminer votre course. Le fitness et la course Ă  pied sont des engagements Ă  vie. Prenez votre temps et dĂ©couvrez ce qui vous convient le mieux !

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Sport