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Pourquoi se mettre au gainage ?

Pourquoi se mettre au gainage ?

De plus en plus pratiqué de nos jours, le gainage est un exercice de musculation aux multiples atouts. Souvent effectué pour sa simplicité, il s’avère très intéressant pour procurer plein d’effets positifs sur le corps. Il est donc normal de chercher à connaître les bienfaits qui découlent de l’application de cet exercice. Voici dans cet article, plusieurs avantages de se mettre au gainage.

Quels sont les avantages de faire des exercices de gainage ?

Faisant partie des exercices d’un bon programme de musculation, le gainage est une activité sportive qui présente une facilité d’exécution exceptionnelle. En effet, il suffit de trouver un petit espace bien plat pour commencer à s’exercer. Ainsi, que vous soyez chez vous, dans un jardin, ou encore au bureau, vous pouvez vous mettre au gainage. De plus, quelques minutes de pratique suffisent pour faire travailler vos muscles et vous procurez des résultats immédiats.

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En plus de cela, il faut noter que c’est une excellente activité pour tonifier le corps. Il assure de faire travailler tous vos muscles, notamment les fesses, l’abdomen, les abdominaux, et même les muscles obliques. Il est également possible d’opter pour une variante du gainage qui consistera à cibler une partie spécifique du corps. Ainsi, suite à une répétition quotidienne, vous réussirez à prévenir les lésions musculaires et à améliorer votre équilibre et surtout votre souplesse.

Par ailleurs, le gainage permet aussi de brûler de la graisse à certains endroits comme au niveau du ventre. De ce fait, vous pourrez l’appliquer pour obtenir des abdominaux ou simplement redessiner votre silhouette. Outre le fait d’être plus efficace en brûlure de calorie, il est également moins dangereux que les exercices d’abdominaux classiques qui peuvent engendrer diverses douleurs. Toutefois, sachez que cet exercice favorise l’apaisement de l’esprit ce qui permet d’éloigner le stress et de retrouver une bonne vitalité.

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Comment pratiquer le gainage de manière efficace ?

Le gainage est un exercice qui ne nécessite pas de matériel particulier, mais il faut savoir comment le pratiquer pour en retirer les bienfaits. Il faut choisir la variante du gainage qui correspond à vos besoins et à votre niveau sportif.

Pour commencer, vous pouvez opter pour le gainage classique en position planche : allongĂ© sur le ventre, vous devez lever votre corps avec les avant-bras et la pointe des pieds comme appui. Veillez Ă  maintenir votre dos droit durant tout l’exercice. Gardez cette position durant au moins 30 secondes, suivie d’un temps de repos Ă©quivalent avant de rĂ©pĂ©ter l’exercice.

Une autre option est le side plank ou gainage oblique : en position latĂ©rale sur un bras tendu, vos pieds doivent ĂŞtre empilĂ©s ou croisĂ©s l’un sur l’autre tandis que votre corps forme une ligne droite du cou aux talons.

D’autres variantes sont aussi disponibles telles que la planche dynamique (consistant Ă  alterner flexion-extension), la planche renforcĂ©e par ajout d’un Swiss ball permettant ainsi de travailler davantage les muscles profonds tels que le transverse abdominal. La clĂ© pour une pratique efficace du gainage rĂ©side dans sa rĂ©gularitĂ©. Il faut rappeler que le gainage ne doit pas ĂŞtre utilisĂ© comme unique stratĂ©gie pour perdre du poids ou gagner en musculature. Il doit plutĂ´t ĂŞtre intĂ©grĂ© Ă  un programme d’entraĂ®nement global et associĂ© Ă  une alimentation saine et Ă©quilibrĂ©e.

Les diffĂ©rents types d’exercices de gainage Ă  essayer

Il existe une variĂ©tĂ© d’exercices de gainage qui peuvent ĂŞtre pratiquĂ©s pour renforcer les muscles profonds du corps et amĂ©liorer la force globale. Voici quelques exemples :

• Le reverse plank : cet exercice est similaire à la planche classique, mais au lieu de vous tenir sur vos avant-bras et vos orteils, vous vous appuyez sur vos paumes de main et vos talons en regardant vers le plafond. Cette position sollicite davantage les muscles des épaules ainsi que ceux du bas du dos.

• Le bird dog : cette variante consiste en un maintien quadrupède (Ă  quatre pattes) avec une jambe tendue vers l’arrière et le bras opposĂ© tendu vers l’avant, formant ainsi une ligne droite entre les deux extrĂ©mitĂ©s. Cette posture travaille principalement les muscles fessiers, abdominaux et dorsaux.

• La sit-up barre fixe : dans cette version avancĂ©e d’un sit-up traditionnel, on se suspend Ă  une barre fixe tout en gardant ses jambes flĂ©chies ou allongĂ©es devant soi comme support pour rĂ©aliser des redressements assis efficaces.

• Les ponts isomĂ©triques : ces exercices visent Ă  travailler spĂ©cifiquement les fessiers/glutes sans solliciter inutilement le bas-du-dos souvent utilisĂ© lorsqu’on exĂ©cute des squats, par exemple. Ils sont aussi idĂ©aux chez certains publics souffrant de douleurs lombaires.

Catégories de l'article :
Sport