Une reprise du sport sans risque, c’est ce que tout le monde souhaite ? Pourquoi faut-il prendre des précautions pour reprendre le sport après une longue période d’inactivité ? Quelle est la bonne façon de prévenir les blessures ? Comment définir la charge d’entraînement quotidienne et hebdomadaire qu’il faut respecter ? Quel programme d’entraînement peut-il favoriser la reprise du sport ? Les bonnes pratiques pour la reprise de votre activité physique dans cet article !
Plan de l'article
Se fixer un objectif pour recommencer à faire du sport
Avant de recommencer à faire du sport après un long arrêt, fixez-vous un objectif avec Coach sportif Lyon. Qu’il s’agisse de sport, de santé ou de bien-être, ce sera votre motivation pour enfiler des baskets ou des chaussures de sport à chaque fois que vous ferez de l’exercice.
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Dans un premier temps, vous vous poserez la question : pourquoi est-ce que je me remets au sport ?
- Pour pouvoir perdre du poids ?
- Pour me sentir plus fort ?
- Pour réduire les douleurs dorsales ?
- Pour moins respirer ?
- Pour pouvoir courir avec mes enfants ou mes petits-enfants ?
Aucun objectif n’est trop petit, qu’il s’agisse de se préparer à courir un 5 km avec un groupe de collègues ou de savoir mettre des chaussettes à un pied, commençons ! En gardant cet objectif à l’esprit, vous pouvez établir votre programme et votre rythme d’entraînement.
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S’entourer des bonnes personnes pour se remettre au sport
Un coach sportif est le seul qui peut vous aider à mettre en place un programme d’entraînement en rapport à votre objectif. La meilleure chose à faire est d’évaluer votre condition physique. Quelques séances de coaching constituent un début idéal. Le soutien des entraîneurs est inestimable : vous aurez alors l’énergie nécessaire pour atteindre un objectif précis et gérable.
Un bon suivi paraclinique est également indispensable. Un kinésithérapeute ou un ostéopathe de confiance peut vous conseiller sur les exercices les mieux adaptés à votre posture et à votre morphologie. Bien sûr, un médecin est toujours le point de départ d’une reprise du sport en toute sécurité, car reprendre le sport à 25 ans n’est pas la même chose que reprendre le sport à 45 ans ! Prenez donc le temps de faire un examen médical avant de reprendre le sport. Il est recommandé de se renseigner au préalable sur d’éventuels problèmes physiques et donc des contre-indications au sport, ou tout simplement consulter son médecin pour savoir quels sont les sports les plus adaptés à son corps à cette période de la vie et en fonction de ses antécédents médicaux personnels.
Se préparer correctement à la reprise d’une activité physique
Choisissez des vêtements confortables avant de commencer à faire de l’exercice. N’exagérez pas sur le style, mais choisissez plutôt des tenues de sport dans lesquels vous vous sentez à l’aise et dont vous pouvez être fier.
Veillez à vous échauffer dès le début de votre séance de sport ! Préparez en douceur l’ensemble de votre corps. N’oubliez pas non plus d’étirer vos articulations avant de commencer l’exercice. Si vous êtes accompagné d’un entraîneur, il s’en chargera pour vous. Si vous êtes seul, rappelez-vous que l’échauffement prépare votre squelette, vos muscles, votre cœur et votre système nerveux.
